Snídaňové ovesné koláčky
- Radek Látal
- 25. 3.
- Minut čtení: 2
Aktualizováno: 26. 3.
Pět ingrediencí a všechno ty nejzdravější potraviny, ideální snídaně pro hubnutí i nehubnutí.
Ať už jste se svojí váhou spokojení nebo chcete zhubnout, vaším hlavním cílem je stále dlouhý a zdravý život. Proto si nenechte namluvit, že kvůli novému váhovému cíli potřebujete nějaké speciální potraviny nebo doplňky.
Zdravé potraviny jsou totiž jen jedny, ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obilniny, ořechy a semínka, lišit se bude jen jejich poměr a množství. Pro hubnutí si dejte ovesné koláčky v poměru 1:2 s ovocem a můžete se najíst dosyta a přitom hubnout. Pokud hubnout nechcete, poměr jednoduše otočte.
Důvod? Lidé mají tendenci jíst přibližně stejné množství jídla, bez ohledu na obsah energie. A protože je ovoce přirozeně nízkokalorické, čím větší podíl bude v jídle mít, tím méně kalorií celkově sníte. Pokud byste chtěli udělat koláčky pro rostoucí děti nebo pro přibírání, přidejte do receptu víc datlí a lžíci oříškového másla a podávejte se sójovým mlékem pro bílkoviny navíc.
Ingredience:
Množství na 4 ks větších koláčků
Ovesné vločky 100 g
Datle 45 g
Zralý banán 1 ks
Mletá nebo drcená lněná semínka 1 PL
Kakao 1 PL
Obsah ve 2 ks koláčků (polovina ingrediencí)
Recept:
Rozehřejte troubu na 200°C
Datle nakrájejte na drobné kousky a banán rozmačkejte vidličkou.
Vložte do velké misky a přidejte ovesné vločky, lněné semínko a kakao.
Přilejte malé množství vroucí vody a dobře promíchejte vidličkou.
Podle potřeby přidávejte horkou vodu tak, abyste postupně vytvořili husté těstíčko.
Nechejte tři minutky odležet a připravte si pečící plech.
Můžete použít pečící papír, ale není to nezbytné, pokud koláčky úplně nevysušíte.
Naberte trochu těsta, v dlaních z něj vytvarujte kuličku a rozplácněte na pečící plech do tvaru koláčku.
Vložte do trouby a pečte přibližně deset minut na 200°C.
Hotové koláčky nechte pět minut vychladnout a potom je opatrně z plechu odřízněte nožem.
Koláčky jsou dobré jak čerstvé tak i na druhý den z ledničky!
